研究顯示，良好的睡眠質量與整體健康息息相關。這款飲品在幫助改善睡眠質量上也有支持，使人能夠獲得更充分的休息，進而影響日間的表現和情緒。
選擇純天然燕窩時，確保來源清晰非常重要。許多品牌提供不同種類的燕窩，因此在燕窩選購時，應該特別注意燕窩的顏色和品質評估。一般來說，純天然燕窩的顏色通常較淺，具備自然的光澤感。
對於蛋白質過敏的兒童，燕窩 酸禁忌則需引起特別注意，這類人群應該謹慎使用。此外，在服用某些藥物時，建議將燕窩與藥物的食用時間間隔至少兩小時，以避免影響藥物的吸收效果。
燕窩含有微量的荷爾蒙成分，例如雄激素、雌激素、黃體素、濾泡刺激荷爾蒙等，建議癌友在補充前務必諮詢醫師的意見。 因此有荷爾蒙相關疾病例如乳癌、子宮肌瘤、婦科疾病等人，也不適合吃燕窩。 也有人認為，燕窩有促進細胞分裂的荷爾蒙和表皮生長因子，會增加癌細胞的生長，影響病情及治療效果。
感冒患者：燕窩屬於滋補食物，感冒患者前期食用燕窩不利於感冒康復， 容易拖長康復期，建議康復後再食用燕窩進行調理。 體質濕熱、痰濕者：如果日常飲食量較大、較雜，容易出現腹脹、大便黏膩等情況， 很可能是濕熱、痰濕體質，也不建議食用燕窩，因為燕窩屬於滋補的食物。
5.吃燕窩時也避免抽菸，因為含於香菸裡的尼古丁會影響到燕窩的營養。 【什麼人不適合吃燕窩】 1.新生兒不滿四個月是不能直接吸收燕窩的營養，所以並不適合食用燕窩。 2.對蛋白質的食品有過敏反應的體質者，需醫師建議謹慎使用燕窩。 3.感冒的期間也建議暫緩燕窩的食用。
燕窩是唾液酸（sialic acid）含量最高的食物，其實唾液酸還存在於母乳、牛奶、雞蛋、奶酪中，對孕婦、寶寶發育都是重要的營養素之一，也因此根據美國臨床營養雜誌在2003年發表了一篇臨床研究報告，證明喝母奶的嬰兒大腦中唾液酸的含量比喝奶粉的嬰兒高22%~32%。
燕窩在早晨或是睡前空腹食用效果最佳，這樣更容易吸收燕窩的營養。 許多人會將燕窩加入牛奶作為早餐食用，這也是幫助身體吸收的好方法。 此外，燕窩在餐前1.5至2小時或餐後2小時食用也是黃金時段，能夠最大化其營養吸收效果。